Et voici le petit retour des semaines d'entrainements en ligne.

Bonnes foulées à tous

entrainements semaine 

Lundi
Vélo d’appartement 34’
PPG 25’
Marche 20’
Mardi
VTT 2h23
Mercredi
PPG 28’
Vélo d’appartement 1h08  3x5’
Jeudi
Vélo elliptique 50’  2x10’
PPG 19’
Vendredi
Natation 1h01
PPG 30’
Marche 35’
Samedi
Vélo 2h15
Rando 1h
Dimanche
repos

Total
12h15, 86kms, 2545m d+

Peut être facile de parler de ce sujet en ce moment, puisque je sort d’une grosse blessure et donc la « proprio » et devenu quasi quotidienne afin de retrouver le bon geste le bon équilibre. Le problème c'est que  bien souvent en dehors des blessures et les RDV chez notre ami le kiné avec son plateau de Freeman, trampoline…et bien… on oubli trop souvent cette partie
importante à travailler.

Dans notre propre positionnement à l’attraction de notre chère planète terre, nos mouvements sont programmés dans des schémas moteurs conscients ou inconscients, qui sont ordonné par notre cerveau et son système nerveux central. Mais il n’est pas la base de ce processus.

Immobile ou active notre corps possède des capteurs proprioceptifs qui sont placés dans les muscles, les tendons, les articulations, la peau, mais aussi  2 sources très importantes, les yeux et l’oreille interne.

Ces capteurs envoient de multiples informations vers notre cerveau qui les utilise pour évoluer le mieux possible dans notre environnement extérieur à prendre une décision, un ordre.
 
Pas le droit à l’erreur un vrai processeur 10 000 informations à la seconde avec une baisse à partir de 40ans ! La lecture du terrain, l’équilibre, notre contact par l’appui au sol vont donner des informations importantes à notre cerveau qui vat ordonner le geste technique précis à produire. Imaginez la vitesse à laquelle notre cerveau doit traiter toutes ces informations dans les descentes très technique en courant. Il convient donc d’avoir à la base la meilleure information possible.

Les bonnes sensations et informations créent donc les bonnes actions, les bons gestes aux contraintes extérieurs. Pour certaine information très courante notre cerveau est programmé dans des schémas simple (ex : la marche en terrain stable). Le problème c’est qu’il faut parfois les « bousculés » ces schémas car en pratique plusieurs éléments extérieurs viennent nous perturber : terrain varié, fatigue musculaire, chaleur, froid, douleur, mais aussi les émotions... Des schémas qui peuvent aussi être erroné à la suite d’une blessure ou de mauvaise posture, votre kinésithérapeute saura corriger ces schémas.

Vérifier sa vue par un spécialiste. Quelques petits entrainements en position statique et en créant volontairement des déséquilibres peuvent aider à gagner du temps de réaction et de la précision.

Ce traitement d’information est aussi un travail cognitif qui créer une fatigue, bien souvent sous estimé. En résumé être calme, de bonnes émotions, une bonne vue et un petit travail sur cette proprio réception semble être une bonne idée clé de nos sorties tout terrain.

Lundi
VTT 30’
Mardi
Vélo 28’
Vélo 1h54, 1000d+
Mercredi
Run 21’
Trail 1h04
VTT 20’
Jeudi
Run 20’
Trail 2h24 boucle Mamode camp
Vendredi
VTT 2h06 St Bernard
Samedi
Trail 55’ Piton Plaine des Fougères
Rando 4h25 Piton Plaine des Fougères
Dimanche
Run 23’
Trail 2h31 boucle Mamode camp

Total
17h47, 173kms, 5960d+

Lundi
Run 12’
VTT 46’
Mardi
Run 23’
Trail 31’
Mercredi
PPS 1h
Trail 1h14, Pic Adam
Jeudi
Run 22’
Trail 32’
Trail 2h18, 2 x (15x30’’/30’’)
Vendredi
VTT 27’
Samedi
Trail 1h02, Piton Fougère
Rando 4h19, Piton Fougère
Dimanche
Run 23’
Trail 34’

Total
14h10, 88kms, 3880d+